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ダイエット中、夜お腹がすいた‥そんな時どうする?!

 

ゆい
こんにちは!ユイです。

 

 

今日も前回に引き続きダイエットについて書こうかなと思います。

 

 

ダイエット中に、夜どうしてもお腹が空いた!そんな時に何を食べたらいいか。オススメは?

 

 

というダイエットをしていたら誰もが?一度は考えるであろう件についてです。

 

 

この記事を読むことで、

 

 

  • 1日くらい夜(夜中)食べても太ったりしない
  • 罪悪感を減らしてくれる食べ物は?
  • 食べたくなるのは身体からのサイン?

 

 

が分かりますので、ぜひ読んでみてください☺️

 

 

 

 

 

 

1日くらい夜(夜中)に食べても太ったりしない

 

 

私個人の意見になってしまいますが、

 

 

私ならダイエット中に夜どうしてもお腹がすいた!何か食べたい!と思ったら、

 

 

気にせず食べたいものを食べます

 

 

あくまで普段は食事制限や管理、運動など何らかのダイエットをしていることは前提で、ですが、食べたいときは気にせず食べます。(毎日好き勝手食べ続けてたらダイエットにならないのは分かりますよね。笑)

 

 

どうしてかというと、

 

 

1日くらい、夜だろうが昼だろうが、ケーキを食べようがチョコを食べようが、太りもしないし痩せもしないからです。

 

 

ダイエットは生活習慣。積み重ねです。

 

 

毎日、夜にケーキを食べ続けたら、そりゃ太ります。

 

 

太る習慣を積み重ねているからです。誰でも分かります。

 

 

でも、普段、朝昼晩しっかり栄養やカロリーなど気をつけた食事を摂っている人が、1日くらい真夜中にケーキを食べたとしても、翌日3kg太った!ウエストが3cm増えた!なんて事はよっぽどものすごい量を食べなければありません。

 

 

(仮に、ものすごい量を食べて3kg増えたとしても、翌日の時点では食べた物の重さや水分の重さで増えているだけで、まだ脂肪にはなっていません。)

 

 

こちらも、普段は太りにくい習慣を積み重ねているからです。

 

 

逆に、

 

 

毎日、夜にケーキを食べ続けている人が1日だけ朝昼晩3食、食事制限してみても当たり前ですが痩せるわけもないですよね。

 

 

(ほとんど食べ物を食べないという制限をしたら体重は減るかも知れませんが、脂肪は落ちていません。)

 

 

という理由で気にせず食べています。

 

 

 

 

 

 

夜に食べるという罪悪感!罪悪感を減らしてくれる食べ物は?

 

 

それでも気になってしまう、不安になってしまう‥!という方もいるかと思います。

 

 

そんな方の為に、いくつか夜(夜中)に食べても罪悪感が少ない食べ物、食材をあげてみようと思います。

 

 

①サラダチキン(鶏の胸肉、ささみ)

 

 

私の夫は筋トレが趣味だった時期があり、過去には筋肉の大会・ボディコンテストに出場したこともあります。

 

 

大会・コンテスト前には減量が必須で夫は外食や買い食いも控えていたのですが、そんな時期でも友達や同僚・上司からの誘いだったりでどうしても食べなきゃ気まずい雰囲気‥な時もありますよね。

 

 

そんな時に夫は、自分で食べ物を準備できる環境であればコンビニで売っているサラダチキン、居酒屋などの飲食店であれば、ささみを使った料理(焼き鳥など)を食べていました。

 

 

ささみも胸肉もダイエットには欠かせないタンパク質が豊富な食材です。

 

 

運動をしていない50kgの女性でも1日に必要なタンパク質の量は4050gです。

 

 

運動をしていて、ダイエットと切り離せない関係である筋肉を作るにはもっと必要です。

 

 

タンパク質が多い食材である、ささみは100gあたり23.9gとタンパク質が豊富なので、"な〜んだ!ささみ食べてりゃ楽勝じゃん!"と思うかもしれませんが、毎日毎食ささみを食べるのは相当好きじゃないと飽きますし味付けを変えても結構辛いです。

 

 

他の食材も組み合わせて摂るには意識して摂取しないと必要量が取れません。

 

 

なので!

 

 

どうしても何か食べたい時は!罪悪感たっぷりな夜食タイムをタンパク質摂取タイムに変えて罪悪感を減らそう!という作戦です♬

 

 

②ヨーグルト

 

 

デザート的なものの中からもひとつあげてみました。

 

 

理由は、アイスやプリンなどに比べたら糖質が圧倒的に低いからです。

 

 

アイスクリーム

90g(小カップ1個)

20.2

プリン

100g1個)

14.7

ヨーグルト・全脂無糖

80g(小カップ1個)

3.9

資格のキャリカレ 糖質量一覧を参考にしています。

 

 

無糖が罪悪感も少なく好ましいですが、どうしても甘みがほしい時ははちみつを入れるのがおすすめです。

 

 

砂糖よりも低カロリーで、砂糖の1.3倍甘みが強いそうなので、少量で満足感を得られます。またビタミン、ミネラルも豊富です。

 

 

しかし、はちみつには

 

 

  • 純粋はちみつ と
  • はちみつ加工品 の

 

2種類があるので購入の際に成分をよく見て純粋はちみつを選びましょう。

 

 

③塩分が低いもの

 

 

私はむくみやすく、特に夜寝る前に食べた物はてきめんに翌日の朝、顔や瞼にむくみとなって現れてしまいます。

 

 

むくむと実際は太ってなくても太ったように見えてしまったり、顔へ出やすいのでむくんだだけで3割ブスになるので気をつけています。

 

 

最初に書きましたが、1日食べるくらいなら太らないけど、むくみは1日食べただけで現れます

 

 

なので、塩分に気をつけて食べるようにしています。

 

 

私が思う塩分の高い食べ物の代表はカップラーメンです。100%ブスになるのでカップラーメンは普段から食べません。何かあった時に美味しく食べれる非常食です。

 

 

炭水化物が食べたいのならカップラーメンより潔く白米を食べた方がむくみには効果的です。

 

 

ご飯には塩分は含まれません。

 

 

卵でものせればタンパク質も摂れますし、しっかりお腹にたまるので満足感が得られます。(醤油のかけ過ぎには注意‥。)

 

 

とは言え、白米はがっつり糖質なので罪悪感があったり気になってしまう‥という方は、ゆで卵にするのをおすすめします。

 

 

卵もタンパク質が豊富でカロリーもMサイズで60カロリー程と少なく、食べる際にも他の料理に比べて調味料も少なく済むと思います。(こちらも塩のかけ過ぎには注意です。笑)

 

 

ポテチかチョコだったらチョコを食べます。

 

 

チョコの塩分は100g0.2g程度です。

 

 

 

 

 

 

3食でしっかり栄養を摂って、さっさと寝よう!

 

 

人はやたら間食をしたくなったり無性に何かが食べたくなるときは、何らかの栄養が足りてないサインと言う専門家もいます。

 

 

また十分な睡眠をとれないと、エネルギーチャージできなかった分を、食べることで補おうとする傾向が高まるそう。

 

 

私も、胸肉やささみ、卵、魚などのタンパク質、野菜でビタミン、白米でエネルギー源の炭水化物を摂取し、1日にたくさんの食材を食べられるよう意識していた時期は満足感もしっかりあり、不思議と間食したいという気持ちが減りました。

 

 

たくさんの食材を使うと彩りも良くて、目からも満足するのも大きいです。

 

 

  • 夜に食べたくならないように栄養、睡眠をとろう!
  • それでも食べたい時は、気にせず食べよう!

 

 

ダイエットは生活習慣。一生モノです。

 

 

一生我慢し続けなきゃいけないようなダイエットでは到底続けられません。

 

 

1日くらい、たまにくらい食べたって大丈夫。そんな身体を作ろう♬

 

 

それが私の結論です。

 

 




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