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ダイエットだけじゃない!?筋トレの素晴らしい効果!

 

ゆい
こんにちは! ユイです。

 

 

今日は、「筋トレの効果」について書こうと思います。

 

 

ダイエットや体力作りの為に筋トレを始める方が多いと思いますが、実はダイエットや体力作り以外にも様々な効果が筋トレにはあります。

 

 

これを読むと、

 

 

  • 筋トレにはアンチエイジングの効果がある
  • 筋トレは自己肯定感を高めてくれる
  • 筋トレが人生を楽しくする

 

 

が分かりますので、ぜひ読んでみてください😊

 

 

筋トレにはアンチエイジングの効果がある

 

 

よく「アンチエイジング」や、「エイジングケア」などという言葉を目にしますが、

 

 

アンチエイジングanti-aging)とは、心身老化を少しでも抑えできるだけ若さ若々しさを保つこと、および、そのため取り組みのこと。anti-は「抗う」「反対する」という意味の接頭辞であり、agingは「加齢」または「老化」を意味する。日本語では「抗老化」と訳される場合もある。

weblio辞書より

 

 

簡単に説明すると、

 

 

老化を防ぎ、若さを保つこと です。

 

 

筋トレがアンチエイジングになる理由をいくつか説明しようと思います。

 

 

①姿勢が良くなる

 

 

人間は「20歳を過ぎると筋肉が少しづつ減少し始める」や、「30歳を過ぎると年1%づつ減っていく」などと言われ、生活習慣などの個人差もあると思いますが、人間の筋肉は加齢と共に落ちていきます

 

 

筋肉が落ちた身体は、頭が前に出やすくなったり、猫背になりやすくなったり、腰が曲がりやすくなったり、などと姿勢に大いに影響します。

 

 

つまり、生きているだけでは、加齢と共に落ちていく筋肉によって、姿勢が悪くなることは避けられないのです。

 

 

私の夫は柔道整復師ですが、やはり筋肉は何もしなければ減少すると言っておりました。

 

 

IMG_9066.jpeg

 

 

上の図は姿勢を保持する為の抗重力筋と呼ばれる筋肉です。

 

 

これらの筋肉は、地球の重力に対して姿勢を保持するために働く筋肉です。

 

 

立っているだけ、座っているだけでも常に抗重力筋のどれかが働いていますが、加齢と共に衰えていきます。

 

 

その結果、良い姿勢を保つことが難しくなり頭は前に出てしまい、猫背になり、胸が下がり、お腹が出てしまう‥などと姿勢が悪くなってしまいます。

 

 

IMG_9071.jpeg

 

 

上のイラストの、右の姿勢が良い女性と、左の姿勢が悪い女性、どちらが若々しく見えますか?

 

 

と聞かれたら右の姿勢が良い女性と答える方がほとんどだと思います。

 

 

姿勢に繋がる筋肉を鍛えるだけで、姿勢が改善され、若々しく見せることが可能なのです!

 

 

②美肌になる

 

 

これは筋トレだけではなく運動全般にも言えることですが、運動をすると血行が良くなると言われていますね。

 

 

筋肉を鍛えることで毛細血管が発達し、全身の血行が良くなるので筋トレは特に血行促進の効果があります。

 

 

そして血行が良くなる事で美肌効果がたくさんあります。

 

 

  • くすみが抜け顔色が良くなる

 

 

個人的な話になってしまいますが、私は定期的に運動するようになり10年程経ちますが、1番最初に感じた効果が顔色が良くなったことでした。

 

個人差もあると思いますが、運動後は顔色がワントーン上がりそれだけで若々しく見えます

 

 

IMG_9072.jpeg

 

 

  • むくみがとれる

 

 

くすみと同様にすぐに現れた効果です。

 

私はむくみやすく朝起きた時などは顔がぼんやりしがちですが、運動した次の日は比較的むくみが少ないです。

 

シュッとしたフェイスラインは若々しいイメージがあります。

 

 

  • 肌のターンオーバーがスムーズになる

 

 

皮膚細胞に栄養が行き届くことでスムーズになり、しみ、しわ、乾燥肌の改善に繋がります。

 

 

肌のターンオーバーについては、こちらもご覧下さい。

 

 

乾燥に打ち勝つには?!身体の中からとお肌のケアどちらも欠かせない!

 

 

エイジングケアの効果を謳うコスメもたくさん販売されていますし、美肌はアンチエイジングには欠かせない要素です。

 

 

筋トレを継続的にすることは美肌になる要素がたっぷり詰まっているのです。

 

 

③生活習慣が改善され心身ともに健康になる

 

 

継続的に筋トレを行い、ある程度筋肉がついてきた人なら分かると思います。

 

 

闇雲に筋トレだけをしても筋肉は付きません。

 

 

筋トレの効果を最大限発揮させるには、バランスのとれた食事と十分な休息が必要だからです。

 

 

筋トレにハマった人は筋トレの効果を発揮させる為に、必然的にタンパク質を意識して摂取するようになり、タンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きを持つビタミンミネラルの摂取も欠かさないようになります。

 

 

間違ったダイエットでは炭水化物を減らし過ぎてしまったりしますが、筋トレにはパワーが必要なので、エネルギー源である炭水化物を減らし過ぎたりすることもなくなります。

 

 

そして、筋肉を作るには十分な休息が必要と知れば意識的にも睡眠時間を確保するようになりますし、まず筋トレはそれなりに疲れるので必然的によく眠れるようになる事も多いです。

 

 

その結果、肌や髪が以前より綺麗になり若々しく見えるようになったり、良い生活習慣により風邪や病気などを引き起こしにくくなり毎日イキイキと過ごせるようになります。

 

 

毎日をイキイキと過ごす事はアンチエイジングにおいて見過ごしがちかも知れませんが、イキイキとしたパワーのある人はそれだけで若々しく見えるものです。

 

 

笑顔も多くなりますし、若く見える人は笑顔が多いといったデータもあります。

 

 

笑顔でいることで顔の表情筋を使い、たるみにくくなるという効果もあります。

 

 

筋トレにハマったことで、生活習慣が整い、笑顔が増えて、結果たるみ防止にもなる、これは立派なアンチエイジングだと思います。

 

 

 

 

筋トレは自己肯定感を高めてくれる

 

 

筋トレは正しい方法で継続的に行うことで必ず効果が現れてきます

 

 

ボディラインが綺麗になったことで以前の自分より自信が持てるようになるのはもちろん、他人からも褒められる事が増え、ますます自信へと繋がります。

 

 

筋トレはだんだんと扱う重量も上がっていきます。

最初の頃はとても上がらなかったダンベルやバーベルを上げられるようになることで、自分の成長を体感や数字で分かりやすく感じることが出来ます。

 

 

筋トレはハードな運動なので終わった後は毎回達成感を得られる事ができますし、また、それを続けることが出来ている自分、継続することが出来る自分を知ることになります。

 

 

これらは全て自身の成功体験へとなります。

 

 

筋トレを始める前よりもこれらの少なくとも5つの成功体験を手に入れたことで確実に自己肯定感は高まります

 

 

自己肯定感を高めることはイキイキと笑顔で毎日を過ごすことにも繋がります。

 

 

 

 

 

 

筋トレが人生を楽しくする

 

 

脳科学理論では、筋トレをすることで「幸せホルモン」と呼ばれる三大神経伝達物質が分泌されると言われています。

 

 

セロトニン

 

 

精神の安定を司り、気分を高揚させる働きからセロトニンは幸せホルモンと呼ばれています。

 

 

日常生活で継続的にストレスを受けることで、セロトニンの分泌量は大きく減少します。

 

 

ストレスの多い現代社会ではセロトニンが減少しがちですが、筋トレをすることでセロトニンの大量分泌が促されます。

 

 

②ドーパミン

 

 

ドーパミンは幸福物質とも呼ばれています。

 

 

運動やトレーニングで汗を書いた後に気分がスッキリするのは、このドーパミンの働きによるものと言われています。

 

 

ドーパミンが多く分泌されるとモチベーションが向上し、ポジティブ思考になっていきます。

 

 

ドーパミンは達成感を覚えると大量分泌されると言われています。

 

 

筋トレなら「◯◯回やりぬく!」などと目標を決め、達成することで大量分泌させることが出来ます。

 

 

達成感を感じた事のある人なら分かると思います。

心がワクワクし自分の事を好きになれたような感じがすると思います。あれはドーパミンの働きによるものだったんですね😊

 

 

③ノルアドレナリン

 

 

分泌により、交感神経を刺激し、心拍数の上昇や血管を拡張させることで、集中力や思考力を働かせると言われています。

 

 

また、脂肪を分解させたり、セロトニンの分泌を促す働きもあります。

 

 

ノルアドレナリンは有酸素運動を始めとしたリズミカルな運動をすることで分泌が促されると言われているので、筋トレの後に有酸素運動を取り入れると脂肪も燃えやすくなりベストですね。

 

 

筋トレが趣味な人には陽気な人が多いイメージがありませんか?

 

 

それは、こういった幸せホルモンを日頃から分泌させているからかも知れません。

 

 

 

 

  • 筋トレにはアンチエイジングの効果がある
  • 筋トレは自己肯定感を高めてくれる
  • 筋トレが人生を楽しくする

 

 

という事がお分かり頂けましたでしょうか?

 

 

筋トレをすることでイキイキとした若々しさを保ち、自己肯定感を高め、幸せホルモンを大量分泌させることで、毎日を楽しくワクワクして過ごすことが出来るようになります。

 

 

また筋トレ以外にも、新しいことにチャレンジしたくなった時にも、上の3つの要素が自分の背中を押してくれることでしょう。

 

 

人間は命ある生き物ですが、何歳になってもチャレンジする気持ちや冒険心や好奇心を忘れない心が明日を切り開いていくと思います。

 

 

参考になれば、幸いです😊




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