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抜け毛に最適!豊かで健康な髪のための食品トップ5

抜け毛に効く食べ物:豊かで健康な髪のために食べたい5つのもの

髪の健康には、栄養が重要な役割を果たします。豊かな頭髪を促進する食品トップ5をご紹介します。

抜け毛が気になりますか?抜け毛の予防や治療には、食生活が重要なポイントとなります。

栄養不足は抜け毛の原因になりますが、適切な食品を食べることで、より豊かで健康的な頭髪を手に入れることができます。

「抗酸化物質、鉄、ビタミンD、ビオチンの供給源を含む、健康的で多様な食事を確保することは、髪の健康を促進することができます」と、エリック ・ ルドニック、MD、ボード認定皮膚科医と皮膚病理学者は、WebMD Connect to Careで語っています。

抜け毛に最適な食べ物の種類を 5 つ見てみましょう。

 

油脂の多い魚

オメガ 3 やビタミン D などの必須脂肪酸を含む魚には、次のようなものがあります。

・マグロ

・サバ

・サーモン

・ニシン

また、Dermatology Practical and Conceptualに掲載された2017年の論文によると、油脂の多い魚は、タンパク質、セレン、ビタミンB群を多く含んでおり、これらはすべて健康な髪を促進するのに役立ちます。

 

卵(たまご)

卵は、さまざまなビタミン、ミネラル、栄養素を含んでいるため、自然のマルチビタミンのようなものです。

健康な髪に関係するこれらの中には、タンパク質、ビオチン、セレン、亜鉛などがあります。

卵には、抜け毛予防に重要なタンパク質が多く含まれています。

タンパク質の少ない食事は、髪の成長を「休息期」にしてしまうため、抜け毛や髪の成長の低下を招きます。

また、卵には、髪や肌、爪の健康に重要なビタミンB群であるビオチンが含まれています。

ビオチンが少ないと、抜け毛だけでなく、髪の色が失われることにもつながります。

International Journal of Trichology に掲載された2016年の研究では、抜け毛があると答えた女性の38%がビオチン不足であることがわかりました。

卵黄を使わずに卵白だけを食べると、ビオチン不足になりやすいと言われています。

 

3.葉物野菜

濃い緑の葉野菜には、抜け毛を予防する栄養素がたくさん含まれています。

おすすめの食材は以下の通りです。

・ケール

・ほうれん草

・コラード(キャベツの仲間)

これらには、ビタミンA、鉄分、ベータカロチン、葉酸、ビタミンCが含まれています。

調理済みのほうれん草1カップには、丈夫で健康な髪に重要な栄養素である鉄分が約6ミリグラム含まれています。

世界保健機関(WHO)によると、鉄分の不足は世界で最も一般的な栄養不足とされています。

また、様々な種類の脱毛にも関係していると言われています。

葉物野菜に含まれるビタミンAも、髪の健康に重要な役割を果たす栄養素です。

体内で皮脂(頭皮に潤いを与えて髪を保護する油)を作るのを助けます。

 

果物

ビタミンCや抗酸化物質など、健康な髪に重要な化合物を豊富に含む果物には、以下のようなものがあります。

・ベリー

・さくらんぼ

・アプリコット

・ブドウ

・オレンジ

これらの果物には、フリーラジカルから毛根を保護するビタミンCを含む多くの抗酸化物質が含まれています。

また、ビタミンCは鉄分の吸収を助け、髪の毛を作るタンパク質のひとつであるコラーゲンの生成を助けるため、抜け毛の予防にもなります。

 

ナッツ類と種子類

栄養価の高いこれらの食品には、ビタミンE、亜鉛、セレン、オメガ3脂肪酸など、抜け毛予防に重要な栄養素が多く含まれています。

抜け毛が気になる方が手を伸ばすのに最適な選択肢としては

・くるみ

・ブラジルナッツ

・アーモンド

・亜麻の種

・チアシード

亜鉛とセレンは、体内で作ることができない必須の微量元素なので、ナッツや種子などの食品から摂取することが大切です。

これらの微量元素は髪の毛の成長に重要であり、これらが少ないと抜け毛につながる可能性があると、Dermatology and Therapy の2019年のレビューで述べられています。

 

育毛剤を使う

 

抜け毛の症状に早く対処すればするほど、取り返しのつかないダメージを防げる可能性が高くなります。

抜け毛には食生活に注目することが重要ですが、栄養不足が心配な場合は、育毛剤などを使うことをおすすめします。

このブログでも過去に紹介した、女性のための育毛剤はこちら、ぜひ詳しくみてみてください。

 

 




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