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抜け毛予防:髪を守るための22のヒント

抜け毛を減らしたり、止めたりするためにできることはたくさんあります。

しかし、何をすべきかは、抜け毛の原因によって異なります。

妊娠中の抜け毛のように、自然に治る場合もあります。

また、誰もが毎日髪の毛を失っており、それは完全に正常なことです。

抜け毛が続くようであれば、医師の診断を受けることをお勧めします。

医療機関では、あなたの抜け毛が、甲状腺の問題、ストレス、頭皮の感染症、男性型脱毛症、あるいは単なる加齢によるものかどうかを診断できるかもしれません。

ここでは、抜け毛を止めるための22のヒントをご紹介します。

 

食生活

1.地中海食

2018年の研究では、地中海食のような生野菜や新鮮なハーブを含む食事が、男性型脱毛症(女性型脱毛症や男性型脱毛症)のリスクを減らしたり、発症を遅らせたりする可能性があることが明らかになりました。

参加者がこれらの食品(パセリ、バジル、サラダ菜など)を週に3日以上、多量に摂取した場合に最良の結果が得られました。

 

2.タンパク質

毛包は、ほとんどがケラチンというタンパク質でできています。

2017年に行われたある研究では、抜け毛のある100人の参加者を対象に、タンパク質の構成要素となるアミノ酸など、いくつかの栄養不足が指摘されています。

研究者たちは、さらなる研究が必要であると述べていますが、タンパク質が豊富な食事をすることは、脱毛の予防に役立つと考えられます。

卵、ナッツ類、豆類、魚類、低脂肪乳製品、鶏肉、七面鳥などの食品が良いでしょう。

 

3.ビタミンA

ビタミンAの一部はレチノイドで構成されており、髪の成長率を高める効果があると言われています。

また、このビタミンは皮脂の分泌を助け、頭皮を健康に保ち、より多くの毛髪を保持することができます。

サツマイモ、ピーマン、ホウレンソウなど、ビタミンAを多く含む食品を積極的に摂りましょう。

 

サプリメント

4.マルチビタミン

科学者たちは、ビタミンA、B、C、D、鉄、セレン、亜鉛のすべてが、髪の成長と維持のプロセス、特に細胞のターンオーバーに重要であると考えています。

1日分のマルチビタミンは、ほとんどの食料品店やドラッグストアで手に入れることができますし、医師に処方してもらうこともできます。

 

5.ビタミンD

2018年のある研究では、ビタミンDが非瘢痕性脱毛症と関連していると指摘されています。

欠乏を治療することは、再生に役立つかもしれません。

毎日800~1000IUの摂取については、医師に相談してください。

 

6.ビオチン

ビオチン(ビタミンHまたはB7)は、体内の脂肪酸合成に関与しています。

このプロセスは髪の毛のライフサイクルに欠かせないもので、不足すると抜け毛が増えることがあります。

1日3~5ミリグラムの摂取を医師に相談しましょう。

 

7.ノコギリヤシ

アメリカのハイマツの果実から抽出されるこのハーブは、男性がテストステロンのレベルを維持するのに役立つと言われています。

2004年に発表されたあるジャーナル記事によると、ノコギリヤシを摂取した被験者の約60%が髪の成長を改善したという結果が出ています。

この研究では、1日に200ミリグラムを摂取しました。

 

8.高麗人参

高麗人参には、頭皮の発毛を促進する植物化学物質が含まれています。

具体的な摂取量を推奨するには、さらなる研究が必要です。

それまでは、高麗人参のサプリメントを摂取することについて医師に相談するか、この成分を含む外用薬を試してみてください。

 

ヘアケア

9.定期的な洗髪

毎日の洗髪は、頭皮を健康で清潔に保つことで抜け毛を防ぐことができます。

ポイントは、マイルドなシャンプーを使うことです。

刺激の強いシャンプーは、髪を乾燥させ、切れ毛の原因となり、抜け毛の原因となります。

 

10.ココナッツオイル

2018年の研究レビューによると、研究者たちは、ココナッツオイルがグルーミングや紫外線(UV)の照射による髪のダメージを防ぐのに役立つと考えています。

ココナッツオイルに含まれるラウリン酸は、髪の毛のタンパク質を結合するのに役立ち、根元とストランドでの破損から髪を保護します。

ココナッツオイルを頭皮にマッサージすると、血流が良くなり、髪の再生が促進されます。

 

11.オリーブオイル

オリーブオイルは、髪の深部を整え、乾燥やそれに伴う切れ毛から髪を守ります。

オリーブオイルは地中海食の中心的な食材でもあり、遺伝的な抜け毛を遅らせる効果があると言われています。

大さじ2、3杯のオリーブオイルを髪に直接つけ、30分置いてから洗い流しましょう。

 

12.やさしいスタイリング

きつい三つ編みやポニーテールは、髪の毛を根元から引っ張ってしまい、抜け毛が増えてしまう可能性があります。

また、頭皮への刺激を避けるために、髪を自然乾燥させましょう。

また、カールアイロンやストレートアイロンなどの熱を使ったスタイリングは、髪の毛を傷つけたり、折ったりする可能性があります。

 

13.毛髪処理

パーマやヘアカラーなどの化学処理も、髪や頭皮にダメージを与える可能性があります。

アンモニア、過酸化物、パラフェニレンジアミン(PPD)を含まないオーガニックの染毛剤など、代替品についてスタイリストにご相談ください。

 

医療行為

14.レーザー治療

低レベルのレーザーは、遺伝性脱毛や化学療法による脱毛のある方の毛髪密度の改善に役立つ可能性があります。

この治療法は赤色光治療とも呼ばれ、表皮の幹細胞を刺激することで効果を発揮すると考えられています。

家庭用レーザー機器は200ドルから600ドルの間で販売されています。

それは結果を見るために多くの治療がかかるかもしれません。

 

15.血小板増量血漿

多血小板血漿(PRP)を頭皮に注入することで、すでに脱毛している部分の成長を促すことができます。

血液を遠心分離機にかけ、血小板を分離した後、頭皮に注入します。

2017年に行われたある研究では、11人の参加者が4回のセッションを受けた後、薄くなった部分の成長が30%増加しました。

クリーブランド・クリニックによると、1回のセッションは500ドルから1000ドルで、保険ではカバーされません。

 

薬物療法

16.ミノキシジル

別名ロゲインとも呼ばれるこの市販薬は、メイヨー・クリニックによると、試した女性の約3分の2に効果があることが知られています。

毎日、頭皮に液体または泡を塗布してください。

副作用としては、頭皮の炎症や塗布した部分のニキビなどがあります。

まれな副作用として、不整脈や目のかすみなどがあります。

 

17.フィナステリド

別名プロペシアとして知られているこの処方薬は、脱毛を遅らせ、さらには新しい成長を促す効果があります。

Mayo Clinicによると、この薬は男性用として承認されており、60歳以下の男性に効果があるとされています。

妊娠中または妊娠する可能性のある女性は、この薬を避けるべきです。

 

18.フェニレフリン

フェニレフリンの外用薬は、毛包の筋肉を刺激して収縮させることで、スタイリングによる抜け毛に効果があると言われています。

これにより、ブラッシングの際に抜け毛を防ぐことができます。

残念ながら、この医療用ソリューションには目を光らせておく必要があります。

科学者たちは、「AB-102」と呼ばれる具体的な処方を開発しましたが、まだ一般には公開されていません。

 

その他の方法

19.エッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルは抜け毛を減らすのに役立つかもしれません。

1998年の研究では、円形脱毛症の86人を2つのグループに分け、一方にはシダーウッドオイルにラベンダーとローズマリーを混ぜたものを頭皮に塗りました。

7ヵ月後、そのグループの43%に症状の改善が見られました。

その他のエッセンシャルオイルとしては、ラベンダー、レモングラス、ペパーミントなどがあります。

ホホバやグレープシードなどのキャリアオイル大さじ2、3杯に、これらのエッセンシャルオイルを2、3滴混ぜて、洗う前に10分間、頭皮に塗布してください。

 

20.タマネギジュース

円形脱毛症の人は、1日2回、粗めのタマネギジュースを頭皮に塗ると、発毛することがあります。

この治療法に関する研究は限られていますが、2014年の小規模な研究では、ジュースは約87%の参加者の信頼できるソースで成長を促進したように見えました。

その効果は?科学者たちは、タマネギに含まれる硫黄成分に魔法がかかっていると考えています。

 

21.マッサージ

頭皮マッサージが気持ちいいのは知っていますが、髪の毛の成長にも役立つのでしょうか?

そうかもしれません。

2016年に行われたある小規模な研究によると、24週間にわたって1日4分程度のマッサージを行うだけで、参加者に効果が見られたそうです。

 

22.ヨガ

ストレスによる抜け毛は、ヨガに反応することがあります。

抜け毛を防ぎ、遅らせるために、ストレスを和らげるヨガのポーズを試してみましょう。

「下向きの犬」、「前屈」、「ラクダのポーズ」、「肩を立てる」、「魚のポーズ」、「ひざまずきのポーズ」。

これらのポーズの流れは、YouTubeで無料で見ることができます。

 

髪の毛はなぜ抜けるのですか?

頭髪は、成長、休止、脱毛のサイクルを繰り返しています。

1日に100本程度の抜け毛があるのが一般的です。

急に抜けたり、部分的に抜けたり、全体的に薄くなったりした場合は、医師の診察を受けた方がよいでしょう。

 

抜け毛の中には一時的なものもあり、食生活の見直しや特定の治療法、ライフスタイルの変更などで改善される場合があります。

他の抜け方は、より永続的であったり、基礎疾患を治療しないと止まらない場合もあります。

 

40歳までに、男性の約半数が男性型脱毛症などの遺伝性疾患による脱毛を経験すると言われています。

同様に、女性の半数以上が70歳までに遺伝性脱毛(女性型脱毛症)を経験します。

抜け毛の原因には他にも以下のようなものがあります。

 

・円形脱毛症、頭皮の感染症、トリコティロマニア(毛髪吸引症)などの医学的疾患

・妊娠、出産、更年期障害、甲状腺疾患などによるホルモンの変化

・癌、高血圧、うつ病、関節炎などの薬やサプリメントの服用

・癌などの治療のための放射線治療

・肉体的または精神的なストレス

・きついポニーテールやコーンロウなどのスタイリング方法

 

留意点

急激な抜け毛があった場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

甲状腺の問題など、症状によっては家庭療法では対応できず、根本的な原因の治療が必要な場合もあります。

また、どのような治療法であっても、すでに抜け毛が発生している部分が改善されるまでには、半年から1年程度かかることを覚えておいてください。

 




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