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プロバイオティクスを食生活に取り入れるべき10の理由

生きた微生物であるプロバイオティクスは、特に女性にとって有益です。

プロバイオティクス。誰もがその必要性を説いていますが、どうでしょう?

 

その通りです。

しかし、自分の体に合った女性用プロバイオティクスを見つける前に、プロバイオティクスとは何か、そしてそれが健康に果たす役割について知っておく必要があります。

アメリカ国立補完統合医療センター:NCCIH(補完的健康アプローチ(補完医療・代替医療)の研究を行う政府機関)によると、プロバイオティクスとは、簡単に言えば、腸内に生息する生きた微生物のことです。

多くの人は、微生物、特にバクテリアは健康に害を及ぼすと考えていますが、プロバイオティクスは実際には健康に役立つものです。

そのため、多くの専門家は食品からプロバイオティクスを摂取することを推奨しています。

International Scientific Association of Probiotics and Prebiotics(国際プロバイオティクス・プレバイオティクス協会)によると、ケフィア、ザワークラウト、キムチなどの発酵食品は、プロバイオティクスを含んでおり、手始めに最適な食品です。

それでも足りない場合は、医師からプロバイオティクスのサプリメントを勧められるかもしれません。

自然療法士のエイミー・ファシグさんは、「プロバイオティクスのサプリメントはどれも同じではなく、それぞれのニーズに合わせて異なる菌株が配合されていることが多い」と言います。

クリーブランド・クリニックのホリー・タッカー医師は、プロバイオティクスについてはまだ多くのことが解明されていないと言います。

しかし、ひとつ確かなことは、胃腸の健康が身体機能に重要な役割を果たすということです。

「心血管、自己免疫、がん、さらにはメンタルに至るまで、さまざまな病状が食事の影響を受けています」と、サッカー医師はWoman's Dayで語っています。

「明らかに、食べ物と腸内細菌の間には複雑な相互作用があり、さらに体内で作られる他の物質や腸内ホルモンとの相互作用もあります」。

 

プロバイオティクスは様々な面で健康維持に役立つことは明らかですが、一般的なサプリメントとは違うことに注意しましょう。

NYUランゴン大学のリサ・ガンジュ博士は、Woman's Dayの取材に対し、「胃腸に問題がなければ、摂取してもメリットはありません。ビタミンのようなものではありません」

としていますが、これからプロバイオティクスを食生活に取り入れるべき10の理由について紹介いたします。

 

1.他の臓器を健康に保つ

人間の体は、自分でも気づかないところでつながっています。

プロバイオティクスが最も効果を発揮する腸は、脳やその他多くの器官と相互作用していると、サッカー博士は説明します。

「腸内細菌叢が健全になるように健康的な食事をすることは、胃腸病だけでなく、さまざまな病気の鍵となります」と彼女は言います。

 

2.腸内環境を整える

ご存知のように、プロバイオティクスは消化管を健康に保ち、正常に機能させるために用いられます。

ですから、消化器系の病気を患っている人は、プロバイオティクスを摂取することで非常に効果的です。

「とはいえ、胃腸の機能が正常で、お腹も膨れていないし、何の問題もない人には、プロバイオティクスを予防的に摂取するようには言いません」とガンジュ博士は言います。

 

3.尿路感染症を予防します

尿路感染症(UTI)を定期的に経験する40~60%の女性は、プロバイオティクスを飲むと効果があるかもしれない。

Fasig氏によると、プロバイオティクスは尿路感染症の発生頻度を減らすのに役立つそうです。

また、尿路感染症が発生した場合には、その微生物が、尿路感染症に伴うあまり良くない症状を抑えるのに役立つかもしれません。

 

4.免疫力を高めます

よく病気になる人は、プロバイオティクスが探していた免疫増強剤になるかもしれません。

Cleveland Clinicによると、プロバイオティクスは体内の善玉菌を増やし、補充することで免疫力を高めることがわかっているそうです。

また、プロバイオティクスを含む食品を定期的に食べれば、腸内環境を整えるビタミンや酵素が体内で生成されやすくなります。

 

5.善玉菌が回復します

抗生物質は細菌の感染を防ぐのに役立つことは知っていると思いますが、使いすぎると体内の善玉菌を減少させてしまうとハーバード・メディカル・スクールが報告しています(そのため、医師は本当に必要な時以外は抗生物質を飲まないように勧めています)。

どうしても薬を飲まなければならない場合は、その後にプロバイオティクスを摂取することを医師に相談してください。NCCIHによると、プロバイオティクスはその後に有益な微生物を回復させ、善玉菌と悪玉菌の比率のバランスを保つのに役立つそうです。

 

6.旅行者の下痢を防ぐ

次に旅行に出かける時は、トイレでの緊急事態に備えて、旅行バックに保存可能なプロバイオティクスを入れておくといい、とファシグ氏はいいます。

ラクトバチルス・アシドフィルス、ラクトバチルス・スポロゲネス、ビフィズス・ビフィダム、サクロマイセス・ブーラルディが配合されているものを探してみましょう。

 

7.不妊症を改善します

妊娠を試みることは大変なことですが、Fasig氏によると、プロバイオティクスはそれを容易にする可能性があるそうです。

お子さんがほしい方は、自分に合ったプロバイオティクスについて産婦人科医に相談してみましょう。

 

8.膣内の感染症に効果があります

プロバイオティクスは、膣内のマイクロバイオームのバランスを保つことで、膣内のイースト菌感染症、尿路性器感染症、細菌性膣炎を防ぐことができる、とFasig氏は言います。

また、ラクトバチルス・ラムノサス株とラクトバチルス・ファーメンタム株を毎日摂取することで、膣内フローラを積極的に改善できるという研究結果もあります。

 

9.肌荒れが改善される

プロバイオティクスの効果は、体内の健康だけではありません。

米国皮膚科学会の研究によると、プロバイオティクスを局所的に塗布したり、経口的に摂取したりすることで、ニキビや酒さ、湿疹などの肌トラブルを改善できる可能性があることがわかっています。

ただし、さらなる研究が必要なので、普段の生活を変える前に皮膚科医に相談してください。

 

10.消化を助けます

下部腸管にいる微生物は、食べ物の消化を助ける役割を担っています。

Fasig氏によると、プロバイオティクスを摂取することで、すべてがスムーズに動くようになるそうです。

ハーバード・メディカル・スクールによると、プロバイオティクスは、ガス、膨満感、便秘などの胃腸の症状を軽減するのにも役立つといいます。

 

 

以上、プロバイオティクスのすばらしい効果について説明してきましたが、発酵食品を食生活に含めてみるところから始めてみるといいかもしれません。持病がある方については必ず医師に相談してから試してください。

 




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