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女性のための14の体を美しく保つコツ

努力に見合うだけの美しいボディを手に入れられない?今のやり方では結果が出ないという方は、以下のヒントを参考にしてみてください。

 

何ヶ月もサラダを食べ続け、ハードなトレーニングをしているのに、何も起こらないと感じることがあります。理想の体を手に入れるためには、ただランニングをしたり、野菜を食べたりするだけでは不十分です。しかし、理想の身体を手に入れるためには、ただ走ったり、野菜を食べたりするだけではなく、14の体を美しく保つコツを参考にしてください。

 

1.運動をしよう

体型を変えるには、運動、運動、運動です。運動が苦手ですか? それは残念なことです。夢見ていた理想のボディを手に入れるためには、我慢してジムに通うしかありません。ジムで汗を流すのが好きな人はいないでしょうが、結果を出したい、引き締まった体を作りたいのであれば、ウエイトを用意して有酸素運動をするしかありません。

朝は運動に最適な時間帯です。早い時間に運動をすることで、新陳代謝が活発になり、1日の残りの時間を有効に使うことができます。また、毎日ジムでトレッドミルを使わなければならないと思うのは間違いです。その代わり、エクササイズクラスに参加したり、友人と一緒にジムの内外で新しいマシンやアクティビティを試してみましょう。最初はゆっくりと、自分ができるレベルから始め、徐々に強度を上げていくことで、体力、スタミナ、フィットネスを高め、体を引き締めて美しくしていきましょう。

 

2.楽しんで走りましょう

走ることはとても退屈で疲れることですが、最高の有酸素運動の一つとして、走ることはすぐに体の結果を出すために不可欠です。体重130キロの女性が時速6キロで1時間走ると、約600キロカロリーを消費することができます。このようにカロリーとフィットネス効果が高いランニングは、腹筋や足の筋肉を引き締めてくれる理想的なエクササイズです。週に3回、10分から始めて、徐々に30分にしていきましょう。

トレッドミルの上に20分も立っているのは耐えられないという方は、ジョギングパートナーを作ったり、公園や外の道をジョギングするときに聴く楽しいアップビートのプレイリストを作ったりするとよいでしょう。ランニングに楽しい要素を加えれば、すぐに我慢できるようになり、楽しんで走れるようになります。

 

3.プールに飛び込みましょう

水泳は、主要な筋肉群のすべてを鍛えることができる素晴らしい全身運動です。ランニングと同じように、1時間の運動で約600キロカロリーを消費するので、1日の摂取カロリーを減らすのに最適な方法です。さらに水泳は、ジムやジョギングの繰り返しから抜け出すために必要なものでもあります。

友達と競争したり、ウェイトトレーニングや仕事の疲れを癒すために気軽に泳いだり、プールで水遊びをすることは、運動のバリエーションを増やすのに最適な方法です。週3回を目安に、少しずつ泳ぐ時間を増やしていきましょう。

 

4.ウェイトを使う

1週間も筋肉を鍛えればボディビルダーになってしまうのではないかと心配して、フリーウエイトやウエイトマシンを避けてきた方、それはもったいないですよ。一般的に言われているように、ウェイトリフティングでボディビルダーになることはありません。これは、男性と女性の基本的な遺伝によるものです。女性の筋肉は男性の50〜60%の容量しかなく、筋肉を発達させるホルモンであるテストステロンは男性の10分の1しかありません。ですから、「体を大きくするのが怖い」という言い訳で、汗をかいたり、鉄分を補給したりするのを避けるのはやめましょう。

ウェイトを持ち上げると、筋肉が鍛えられ、体がよりスリムで魅力的になります。また、体幹を鍛え、姿勢やバランスを改善し、体力やスタミナを大幅に向上させることができます。ウェイトトレーニングと有酸素運動を組み合わせることは、脂肪を燃焼させるための最良の組み合わせと考えられています。筋肉が多ければ多いほど、代謝による脂肪の燃焼が早くなります。レジスタンストレーニングを取り入れるのに最適な理由です。低重量から始めて、体の部位ごとに様々なエクササイズを学び、テクニックを完成させてから、重量を上げて筋肉を鍛えていきましょう。

 

5.健康維持

どんなエクササイズも、良質な食事なしには効果を発揮しません。筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させても、不健康な脂肪や過剰なカロリーを摂取していては、せっかく汗をかいても無駄になってしまいます。健康的でバランスのとれた食生活を送ることが、期待通りの効果を生む運動には欠かせません。

体に良くないと思われるものは、十中八九そうでしょう。加工度の高い食品、糖分の高い食品、ファーストフードなどは、残念ながらすべて避けた方が無難です。その代わりに、緑黄色野菜、果物、豆類、穀物、赤身の肉、低脂肪乳製品、卵、全粒粉の炭水化物などを積極的に摂りましょう。体に必要なミネラルや栄養素を含んだ栄養価の高い食品を摂ることで、あっという間に変化が現れます。さらに、これらの食品を食べることで、体を満たしている不健康な脂肪や成分を体外に排出することができます。

 

6.水分を活用しよう

水分は体のほぼすべての機能に不可欠であり、水分が不足すると大きな問題を引き起こし、最高の気分と見た目を維持することができなくなります。水分は、運動時に体を動かすために必要なだけでなく、ダイエットにも役立ちます。水分を摂ることで代謝が活発になり、食べ物をより早く燃焼させることができるので、厄介な体重を減らすことができます。

また、脱水症状は頻繁に空腹と間違われることがあるので、食事の前にこまめに飲むことでお腹を満たし、それらの見当違いの空腹感を止めることができます。さらに、水はお肌にも効果的です。顔の細胞をふっくらとさせて、よりフレッシュで若々しい印象を与えるとともに、血流を助けて不純物を洗い流し、健康的な輝きを与えます。空腹感や脱水症状、セルライトを防ぐためにも、1日にグラス8杯程度を目安に、体に必要な水分を補給しましょう。

 

7.しっかりと朝ごはんを食べる

朝、フルーツ、お粥、グラノーラ、ヨーグルトなどを食べれば、あっという間にお腹がスッキリします。これらの食品は、美味しくて空腹感を満たし、貴重なエネルギー源となるだけでなく、お腹を平らにするのに最適な食品であることも嬉しいことです。お腹の脂肪を燃やしたり、消化を良くしたり、食器棚から長く離れられるようにしたりと、様々な効果が期待できます。

朝食は一日の中で最も重要な食事です。新陳代謝を活発にし、一日の活力を得るためには、健康的で栄養価の高い食事を摂ることが体に良い影響を与えます。ピーナッツバターやアーモンドバターを加えたり、ハチミツをかけたり、おいしいスムージーを作ったりと、このシンプルな食事にちょっとした工夫をすることで、朝食をよりおいしくすることができます。

 

 

8.チリペッパー、シナモン、グレープフルーツで食事にスパイスを効かせる

これらの食材は、美味しいだけでなく、ダイエットにも効果的なので、ぜひ食生活に取り入れてみてください。それぞれの食品は、代謝、脂肪や食べ物の燃焼、さらには減量に至るまで、驚くべき効果があるとテストされています。食前のグレープフルーツ、朝食やホットドリンクに入れるシナモン、食事に入れるチリペッパーなど、どれも満腹感を与え、代謝をアップさせる効果があります。簡単に購入できて、1日のどのタイミングでも食事に加えることができるので、体を燃やすために毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

9.前もって計画する

計画を立てることは、よりよい体を手に入れるための最も重要な要素の一つです。食事の計画や記録、運動のスケジュール、目標の設定など、どんなことでも理想のボディに到達するための大きな助けとなります。毎日、毎週、毎月の食事やおやつを記録しておけば、カロリーの摂取量をコントロールでき、衝動的な不健康な食事を控えることができます。また、週単位、月単位の運動計画を立てることは、トレーニングを継続し、スケジュールに合わせてジムで体を鍛え、バランスを整えるための鍵となります。

また、多くの人が忘れがちなのが、現実的な目標を立てることです。何か目標があれば、集中してまっすぐ進むことができます。ただ漫然とワークアウトや健康的な食事をしているだけでは、到達すべき目標がないため、せっかくの努力が水の泡になってしまうでしょう。しかし、現実的であることを忘れてはいけません。「1ヶ月で1kg痩せたい」というのは達成不可能であり、努力を怠ってしまう可能性があるからです。

 

10.食事を抜いてはいけない

多くの人は、減量には1日の消費カロリーが消費カロリーを上回ることが必要だから、食事を抜いた方が減量に有利だと考えています。しかし、食事を抜いてしまうと、飢餓状態に陥り、体に体重が蓄積されてしまいます。体は食べ物を奪われると、食べたものを蓄えて自分を守ろうとします。つまり、朝食を抜くと、昼食を脂肪として蓄えてしまうのです。

飢餓状態を回避し、新陳代謝を活発にするには、1日に5〜6回の小食を心がけるのが一番です。信じられないかもしれませんが、食事の回数を増やすことで、実際に体重を減らすことができるのです。

 

 

11.昼寝をする

幸運なことに、睡眠は体重管理に役立ちます。睡眠は、運動後の体に必要な休息を与え、ストレスを軽減してくれます。ストレスがたまると、食欲を増進させるホルモンであるグレリンが大量に分泌されます。睡眠はこれらのホルモンを減少させ、体の自然なバランスを回復させるので、空腹感を抑え、簡単に食べられる脂肪分の多い食べ物から遠ざけることができます。睡眠不足は肌荒れの原因にもなります。細胞内の水分を使い果たしてしまうため、顔色が悪くなり、疲れた印象を与えてしまいます。外見、意志の強さ、食欲を向上させるために、1時間余分に寝ましょう。

 

 

12.ご褒美の時間

毎週のように食事を制限したり運動をしたりしていると、意志やモチベーションが低下してしまいます。食事や運動を一生懸命変えても、それを持続させるためにはご褒美が必要です。もちろん、毎回ジムに行った後にチョコバーを食べるのは逆効果ですが、週に1度くらいは自分にご褒美をあげると、士気が保たれ、食欲も抑えられます。

素敵な服を買ったり、美容院に行ったり、週末に旅行に行ったりするのも、ダイエットやエクササイズを続けていく上で大切なことです。ネイルを塗るだけでもいいので、たまには自分にご褒美をあげる時間を作るといいでしょう。

 

13.マッサージで体を鍛える

マッサージは体や体重に影響を与えないと思われがちですが、実はマッサージには心身ともに多くのメリットがあります。激しい運動や長時間のトレーニングは、筋肉や関節に負担をかけます。運動した翌日に痛みを感じたことはありませんか?さて、マッサージ、特に深部組織は、運動に関連付けられているそれらの厄介なノットと痛みのボディを取り除くことができます。ジムでは、円形のチューブの上でローリングをしている人を見たことがありますか?これと同じような方法で筋肉を伸ばし、組織内の血流を良くすることで、回復を早めます。

また、マッサージによって血行が促進されると、毒素が排出され、皮膚の細胞への水分の流れが良くなり、肌がふっくらして健康的で若々しくなります。また、マッサージを受けたときに、始めたときよりもストレスを感じたことはありますか?疑わしいですね! マッサージは非常にリラックスできるアクティビティであり、心を回復させ、ストレスを軽減し、人生のストレスから解放してくれます。このように、マッサージには様々な利点があります。

 

14.すべては小さな達成にあり

見た目の美しさは、体に何を入れて何を燃やすかで決まりますが、体調が良くなければ、他人にも伝わりません。自分の体に必要なお手入れをすることは、あらゆるボディチェンジプログラムに追加することができます。素敵な化粧をしたり、新しい色を試してみたり、髪型を変えてみたりすることで、自分に必要な活力を得ることができます。

つま先に絵を描いたり、素敵なピアスをつけたりするだけでも、新しいスタイルがまぶしく感じられ、誰もが新しく生まれ変わった自分に嫉妬することでしょう。さらに、褒められれば、見た目だけでなく、これまでの努力が報われ、ジムやダイエットを頑張ろうという気持ちになります。

 

 




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