Yoga

ヨガの9つの効果

今日、ヨガの「下向きの犬」のポーズをとった人は、よりリラックスしていることでしょう。

ヨガの経験の有無にかかわらず、定期的に練習していれば、頭の先から足の先まで気持ちよく過ごすことができます。

ヨガは年齢に関係なく、肉体的にも精神的にも良い効果をもたらします。

病気にかかっている方、手術後の回復期にある方、慢性疾患を抱えている方にとって、ヨガは治療に不可欠な要素であり、治癒を早める可能性もあります。

ヨガセラピストは、患者さんと協力して、内科的治療や外科的治療と連携した個別の計画を立てることができます。

そうすることで、ヨガは治癒のプロセスをサポートし、患者が症状をより中心的に、より苦痛なく経験できるようになります。

 

1.ヨガは、体力、バランス、柔軟性を向上させます

ゆっくりとした動きと深い呼吸で血流を増やし、筋肉を温め、ポーズを保持することで筋力をつけることができます。

やってみよう:木のポーズ

片足でバランスをとりながら、もう片方の足をふくらはぎや膝上(ただし、決して膝の上ではない)に直角に固定します。

1分間、バランスを取りながら、目の前の一点に集中してみましょう。

 

2.ヨガは腰痛解消に役立ちます

ヨガは、腰痛持ちの人の痛みを和らげたり、運動能力を高めたりするのに、基本的なストレッチと同じくらい効果があります。

アメリカ内科学会では、慢性腰痛の第一選択薬としてヨガを推奨しています。

やってみよう:猫・牛のポーズ

四つん這いになり、手のひらを肩の下に置き、膝を腰の下に置きます。

まず、息を吸って、お腹を床に落とします。

次に、息を吐きながらおへそを背骨に近づけ、猫が伸びをするように背骨を反らせます。

 

3.ヨガは関節炎の症状を和らげます

ジョンズ・ホプキンス大学が行った11件の最新研究によると、穏やかなヨガは、関節炎患者の関節の痛みや腫れの不快感を和らげることが示されています。

 

4.ヨガは心臓の健康に役立つ。

定期的なヨガの練習は、ストレスや体全体の炎症を抑え、心臓の健康に貢献すると考えられています。

高血圧や体重過多など、心臓病の要因のいくつかは、ヨガによって解決することができます。

やってみよう:下向きの犬のポーズ

四つん這いになり、つま先を下にして、座骨を上にして三角形になるようにします。

膝を少し曲げたまま、背骨と尾骨を伸ばしていきます。

 

5.ヨガは体をリラックスさせ、より良い睡眠をもたらします。

研究によると、就寝前に一貫したヨガの習慣をつけることで、正しい考え方ができるようになり、眠りにつき、眠り続けるための体の準備ができます。

やってみよう:脚を上げる壁のポーズ

左側を壁につけて座り、ゆっくりと右を向いて、背中を床につけて座骨を壁に近づけながら、足を持ち上げて壁につけます。

この姿勢を5分から15分続けます。

 

6.ヨガは、より多くのエネルギーと明るい気分を意味します

日常的にヨガを行うことで、精神的・肉体的なエネルギーが高まり、注意力や熱意が増し、ネガティブな感情が減ることを実感できるかもしれません。

 

7.ヨガはストレス管理に役立ちます。

米国国立衛生研究所によると、科学的な証拠により、ヨガはストレス管理、精神衛生、マインドフルネス、健康的な食事、体重減少、質の高い睡眠をサポートすることが示されています。

やってみよう:屍のポーズ(サバーサナ)

手足を軽く伸ばして体から離し、手のひらを上に向けて横になります。

深い呼吸をしながら、心を澄ませてみましょう。

このポーズを5分から15分ほど続けましょう。

 

8.ヨガはあなたをサポートしてくれるコミュニティとつながります

ヨガのクラスに参加することで、孤独感を和らげ、グループでの癒しとサポートの環境を提供することができます。

一対一のセッションでも、一人一人がユニークな存在として認められ、話を聞いてもらい、個人的なヨガプランの作成に参加することで、孤独感は軽減されます。

 

9.ヨガはより良いセルフケアを促します

アメリカ軍、国立衛生研究所、その他の大きな組織は、ヘルスケアにおけるヨガの価値を科学的に検証することに耳を傾け、それを取り入れています。(ヨガの効果に関する科学的研究)

数多くの研究が、関節炎、骨減少症、バランス問題、腫瘍、女性の健康、慢性的な痛み、その他の専門分野におけるヨガの効果を示しています。




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