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あなたの髪が抜ける理由(そしてそれを止める方法も!)

ルールその1:パニックにならないこと

髪の毛が抜けることは日常生活の一部です。

シャワーの排水口が詰まったり、1日おきに掃除機をかけなければならなかったり、カーペットが毛だらけの絨毯になってしまったり...。

しかし、実際のところ、抜け毛はまったく正常なことなのです。

平均して1日に約80本の髪の毛が抜けますが、それを大幅に超えて抜け始めたり、生えてこないことに気付いたりすると、ちょっと毛深い状態になってきます(すみません、どうしようもないですね)。

抜け毛に関しては、非常に多くの原因が考えられます。

そのため、抜け毛の原因を正確に特定し、状況を改善する方法を見つけるのは難しいでしょう。

 

抜け毛の原因を解明するために、ロンドンのフィリップ・キングスレー・クリニックのトリコロジストであるアナベル・キングスレー氏と、Get Ahead of Hair Lossの創設者であるシャロン・ウォン博士にお話を伺いました。

 

髪の成長サイクルの仕組みを説明します。

基本的には、「頭皮の各毛包は、ライフサイクルの3つの段階を経る」とウォン博士は説明します。

1.成長期(アナゲン)   : これは活発な成長期で、2~7年続き、その間に髪は長く、太くなります。

2.退行期(カタゲン期): アナゲンの後、毛包は、毛髪繊維の成長が止まるカタゲンと呼ばれる短い移行期に移行し、その後、約3ヶ月間続く休止期のテロゲンに移行します。

3.休止期(テロゲン期): テロゲン期には、古い毛髪は徐々に皮膚表面に押し上げられ、その後、自然に抜け落ちて、新しい新生児期の毛髪に置き換わります。

 

一般的な頭髪では、それぞれの毛包が異なる時期に異なる段階にあるため、気づかないこともあります。

ウォン博士は、「このサイクルは、私たちが生きている間、繰り返し行われ、それぞれの毛包は隣の毛包とは無関係に循環しています」といいます。

抜け毛は女性にとって非常に一般的な問題であり、一般の人が思っている以上に多いことを知っておく必要があります。

「調査によると、少なくとも3人に1人の女性が、生涯のどこかで抜け毛や髪のボリュームダウンに悩まされるそうです」とアナベル・キングスレー氏は言います。

髪の毛が減ってきても、気にしないことが大切です。

それまでに知っておくべきことは以下の通りです。

 

抜け毛には、遺伝性のものと反応性のものとがあります...

遺伝性:

遺伝的に薄毛になりやすい体質である可能性があり、髪のボリュームが徐々に減少していくことがあります。

「このような場合、特定の毛包が男性ホルモンに敏感に反応し、毛包が徐々に収縮し、髪の成長サイクルを経るごとに、わずかに細くて短い毛が生えてきます」とアナベル・キングスレー氏は説明します。

反応性:

抜け毛の原因が何かのきっかけであることを意味します。

アナベル・キングスレー氏は、「毎日の過剰な抜け毛(いわゆる毛細血管拡張症)は、遺伝的な素因とは関係なく、栄養不足、強いストレス、急激なダイエット、病気など、体内のバランスが崩れた結果として起こります」と説明しています。

 

抜け毛の最も一般的な8つの原因

1.ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れは、大人のニキビや体重増加など、健康や美容に関するさまざまな問題を引き起こします。

ホルモンのバランスが崩れると、その影響は全身に及びます(もちろん、髪の毛も含まれます)。

 

「ホルモンは髪の成長サイクルの調整に大きな役割を果たしています」とアナベル氏は説明します。

エストロゲン(女性ホルモン)は "髪にやさしい "ホルモンで、髪の成長期を最適な長さに保つのに役立ちます。

アンドロゲン(男性ホルモン)は、あまり髪に優しくなく、髪の成長サイクルを短くしてしまいます。

 

「アンドロゲンの過剰(多嚢胞性卵巣症候群などの内分泌疾患が原因の可能性があります)は、脱毛の原因となります。その程度は遺伝子によると思われます。

毛包過敏症の遺伝的素因がある場合、ホルモンバランスの乱れは、素因のない人よりも髪に影響を与える可能性があります」。

 

2.ストレス

過度のストレスが文字通り髪を抜けさせるというのは神話ではありません。

これはどのように起こるのでしょうか?

 

ストレスはアンドロゲン(男性ホルモン)のレベルを上げ、それが抜け毛の原因となります。

「また、ストレスはフケなどの頭皮トラブルを引き起こしたり、食生活を乱したり、消化器系を混乱させたりすることもあり、これらすべてが髪に悪影響を及ぼします」とアナベル氏は言います。

 

3.鉄分不足・貧血

「女性の抜け毛の最も一般的な原因の一つは、鉄分不足です。鉄分は、毛髪細胞のタンパク質を生成するのに不可欠です」とアナベル氏は言います。

疑わしい場合は、かかりつけ医に相談して鉄分不足についてアドバイスをもらうのが一番です。

正しい治療法を確認するために血液検査を勧められるかもしれません。

 

4.甲状腺機能低下症と甲状腺機能亢進症

「甲状腺は、タンパク質の生成や組織の酸素利用をコントロールすることで、体の代謝を調整しています。

そのため、甲状腺のバランスが崩れると、毛根に影響が出ます」とアナベル氏は説明します。

また、甲状腺機能低下症を放置すると貧血になることがありますが、これも先ほど説明したように、髪の毛に影響を与える状態のひとつです。

 

5.ビタミンB12の欠乏

ビタミンB12が不足すると、疲れやすくなったり、元気がなくなったりすることがあります。

しかし、それだけではなく、髪の毛にも影響が出てきます。

「ビタミンB12の欠乏は、組織に酸素を運ぶ赤血球の健康に影響を与えるため、しばしば脱毛の原因となります」とアナベル氏は言います。

「動物性たんぱく質からしかB12を摂取できないため、ヴィーガンに多く見られます」。

 

6.劇的な体重減少

意図的であろうとなかろうと、劇的な減量をした6〜12週間後には、髪の毛が過剰に抜けてきます」とアナベルは言います。

「髪は心理的には非常に重要ですが、生理的には必須ではありません。

髪がなくても身体の健康に支障はありません。

つまり、栄養不足がまず髪に現れることが多いのです」。

 

7.年齢

更年期を迎えた方、またはこれから迎える方は、体の変化が髪にも影響を与える可能性があります。

アナベル氏は、「更年期の前後に、抜け毛が多くなります」と明かします。

とはいえ、「髪は老化するものであり、年齢を重ねるごとに自然と細くなっていくことを認識することが大切です。

これは、加齢のプロセスの中ではまったく正常なことなのです」。

 

8.牽引性脱毛症(けんいんせい だつもうしょう)

アフロヘアですか?

聞いてください...。

髪を保護するスタイルが好きな人は、その間に髪を休ませてあげてください。

このタイプの髪の毛の最も一般的な抜け毛の原因は、牽引性脱毛症です。

これは、三つ編みや長いドレッドロックスなど、特定のヘアスタイルをすることで、毛根に引張力が繰り返し長時間かかることで起こる脱毛です」とウォン博士は警告します。

「抜け毛のパターンは、髪の毛が最も負担を受けている場所を反映しており、一般的には髪の毛の端や生え際に発生します」。

髪の生え際に負担をかけないようにして、長い目で見てあげてください。

 

 

 

そして、それを解決するためにはどうすればいいのでしょうか。

さて、抜け毛の原因がわかったところで、その対処法をご紹介しましょう。

 

抜け毛の対処法

問題を認識する

人間の髪の毛は周期的に成長するので、何かきっかけがあってから髪の毛が抜けるまでには、3ヶ月ほどかかることもあります。

「もし、毎日の抜け毛が3ヶ月以上続くようであれば、毛髪診断士やかかりつけの医師に相談してください」。

「非常に重要なのは、パニックにならないことです。Telogen effluvium(過度の脱毛)は、ほとんどの場合、自分で解消することができ、内部の不均衡が解消されれば、髪は通常通りに生え始めます」。

 

食生活を見直す

1) タンパク質を摂る

「髪の毛はタンパク質でできているので、タンパク質を多く含む食品を毎日十分に摂取することが大切です。

朝食と昼食時には、少なくとも手のひらサイズのタンパク質(重さにして約120g)を摂りましょう」。

とアナベル氏は勧めています。

 

2)複合炭水化物は必須

「髪の毛の成長に必要なエネルギーを供給してくれます。

食事と食事の間が4時間以上空く場合は、健康的な炭水化物(新鮮な果物、クルディテ、全粒粉のクラッカーなど)を間食に摂りましょう」。

この時間が経過すると、髪の細胞が利用できるエネルギーが低下するからです。

 

とはいえ、ストレスや病気など食事以外の原因で髪が抜けている場合は、食べるものを変えても改善されないとアナベル氏は説明しています。

 

サプリメントを飲む

「髪の毛は非必須組織であるため、髪の毛に必要な栄養は独特です。

髪の毛に必要なビタミンやミネラルを補うために、サプリメントを利用するのはとても有効です。

しかし、十分な効果を得るためには、健康的な食事と一緒に摂取する必要があります」。

 

アナベル氏は、次のような成分に注目することを勧めています。

鉄分、ビタミンC、ビタミンB12、ビタミンD3、銅、亜鉛、セレン、そして必須アミノ酸であるL-リジンとL-メチオニンです。

 

ヘッドメッセージ=セルフケア以上の効果

Fable & Maneの共同設立者であるNikita Mehta氏は、頭皮の健康を促進するために、伝統的なヘッドマッサージを行い、頭皮の血流を促進しています。

「ヘアオイルは、髪を根元から強くしてくれます。毛根や毛束を強化・保護し、頭皮の状態を整え、健康な髪を育てるので、抜け毛や切れ毛に悩んでいる方には最適です。アムラ、アシュワガンダ、ブラーフミー、ダッシュモールなどのアーユルヴェーダハーブを配合した適切なオイルを、洗髪前のトリートメントとして乾いた髪に塗布することで、オイルが髪の軸に染み込み、髪が濡れても切れにくくなります」。

 

スタイリングを工夫する

キツキツのポニーテールはクールに見えますが、髪の毛に負担をかけている可能性があります。

アナベル氏は、「髪の毛や毛根を引っ張るようなヘアスタイルは避けましょう」と言っています。

また、重いスタイリングクリームや美容液は、髪に余計な負担をかけてしまうので避けたほうがいいでしょう。

また、リラクサーや染毛剤などの刺激の強い化学処理も避けたほうがいいでしょう。

 

パニックにならないで

髪が抜けることでストレスを感じることもあるでしょうが、アナベル氏は、女性の抜け毛がいかに一般的であるかを認識することが非常に重要だと説明しています。

そして、もしあなたが抜け毛を経験しているのであれば、あなたは一人ではなく、恥ずかしいことではありません。

 

「1つの製品だけでは抜け毛を改善することはできません。

一般的な健康状態や食生活を見直すとともに、頭皮の健康と成長中の毛髪の状態を最適化する必要があります。

何よりも、非常に難しいことですが、忍耐強く、絶望しないでください。

髪の成長サイクルの性質上、改善が見られるまでには少なくとも6週間はかかります」。

 

切れやすい髪に最適なトリートメントを選ぶことも大切となります。




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